Qu'est ce que les zones bleues ?
Ce sont les régions dans le monde où on trouve un taux de longévité hors du commun !
J'avais envie de vous en parler car après un cancer, la santé reste une préoccupation importante.
Les patients me parlent souvent de la peur de la rechute et de l'anxiété liée à cette peur.
Les principales zones bleues dans le monde sont :
- Okinawa au Japon,
- Icarie en Grece,
- La Sardaigne,
- Lomo Linda en Californie,
- Nicoya au Costa Rica.
Dan Buettner a écrit un livre* où il a analysé le mode de vie de ces populations.
Il a cherché à comprendre les raisons de leur longévité mais surtout leur bonne santé jusqu'à un âge très avancé.
En occident, on vit plus longtemps qu'avant mais la qualité de vie en bonne santé n'a pas forcément augmentée!
L'espérance de vie est autour de 80 ans mais..
l'espérance de vie en BONNE SANTÉ est de 63 ans.
Donc vous avez en moyenne les 17 dernières années qui sont de mauvaise qualité..
* Livre : Blues Zones - Dan Buettner - 2009
Comment conserver une bonne santé le plus longtemps possible ?
Voici les 9 habitudes observées chez les centenaires des zones bleues:
1- Bouger naturellement: Ces centenaires sortent tous les jours de chez eux, minimum 30 minutes, que ce soit pour marcher, faire du jardinage, nager.. La sédentarité est un gros problème en occident et mettre en place une routine de sortie quotidienne vous fera déjà un bon point de départ.
2- Alimentation saine: ils mangent essentiellement des fruits et des légumes de saisons et locaux. Très peu d'aliments transformés, de sucreries, de viandes rouges ou de charcuterie (1 fois par semaine sinon considérés comme cancérigène par l'OMS) et beaucoup d'eau fraîche et de tisanes.
3- Règle des 80%: ils s'arretent de manger à 80% de satiété. C'est comme votre machine à laver: si elle est bourrée de vêtements, elle lave moins bien. Votre estomac a besoin d'un peu d'espace pour bien digérer. Vous utiliserez moins d'énergie pour la digestion et plus pour d'autres activités.
4- Vin rouge: ils apprécient un bon verre de temps en temps. La qualité du vin est importante (bio, local) mais aussi le partage avec l'entourage qui créé un moment de convivialité.
5- Simplifier sa vie: leur rythme est adapté à leur besoins et avec un minimum de stress. Ralentir, se reposer, prévoir des moments de calme dans la journée est essentiel pour reposer l'esprit et avoir du temps pour soi. Cela demande parfois de revoir son mode de vie, de savoir prioriser et poser ses limites.
6- Avoir un réseau social sain: ils voient régulièrement leurs amis, leurs voisins avec qui ils partagent des relations profondes. L'être humain a un besoin fondamental d'appartenance à un groupe, même petit. Prenez le temps d'entretenir vos amitiés ou d'en créer de nouvelles avec des personnes positives qui vous font du bien. L'impact de nos relations sur notre santé est plus important qu'on l'imagine.
7- Prendre soin de ses proches: ils sont entourés de leur famille ou en lien régulier avec elle. Garder le contact, avoir du soutien et dépasser les conflits permet de se sentir plus serein et améliore l'état de santé global. La communication non violente et l'écoute empathique sont des outils puissant pour entretenir de bonnes relations avec les autres.
8- Connaître sa raison d'être: ils sont investits et participent à l'amélioration de leur communauté ou s'impliquent longtemps dans un travail qu'ils aiment. Avoir une raison de se lever le matin permet de donner du sens et de garder une bonne dynamique de vie. Le burn-out, la dépression, la fatigue chronique ou les maladies peuvent être liés à un décalage trop fort entre vos aspirations, vos valeurs et votre vie actuelle.
9- Se relier à quelque chose de plus grand que soi: à leur façon, ils ont chacun une forme de foi ou de pratique spirituelle qui les relie à une raison d'être encore plus élevée. Cela permet de prendre de la hauteur et de se sentir guidé par des valeurs importantes.
Et vous, où en êtes vous dans vos habitudes de vie ?
Pour changer ses habitudes, il faut déjà prendre le temps de faire le point sur où vous en êtes, ce qui vous convient ou ne vous convient plus.
Puis choisir sur lesquelles vous avez envie d'agir et enfin passer à l'action pour mettre en place des changements.
Je vous propose un petit quiz sur vos habitudes pour mieux vous connaitre : REPONDRE ICI
De mon coté, ayant déménagé récemment de Paris sur la côte d'Azur, le point 6 me parle et fait partie de mes objectifs pour les prochains mois ;)
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J'en profite pour vous rappeler que je propose un accompagnement spécial pour cet été afin de préparer votre rentrée avec sérénité et profiter de cette période pour penser à vous, vos projets et votre santé.
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